Tôi 43 tuổi, kết quả kiểm tra xương có nguy cơ bị loãng, bác sĩ khuyên uống sữa có canxi nhưng tôi lại không thích uống sữa. Xin bác sĩ cho biết có cách phòng ngừa nào khác không? (Yến)
Trả lời:
Ngoài sữa chuyên dụng cho người loãng xương thì sữa chua, pho mát, trứng, rau quả cũng là thức ăn có thể bổ sung canxi. Nếu có điều kiện, bạn nên ăn những loại hải sản như tôm cua, ghẹ, ốc. Nếu không, bạn cũng có thể mua các loại tép hoặc cá bé về chế biến thành thức ăn rồi nhai luôn cả con. Một loại thức ăn giàu canxi khác chính là cua, không lần cua to, chỉ cần cua đồng xay nhuyễn nấu canh là được.
Ngoài thực phẩm, để ngừa loãng xương, bạn nên tập vận động dài thời gian, phù hợp với lứa tuổi. Không nên tập quá sức mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, tránh đi tập quá sớm vì thời gian này dành để ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên phơi nắng 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng khi nắng chưa gắt.
Tiến sĩ Từ Ngữ
Tổng thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam
Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: uong sua, loang xuong, thuc an, ban nen, ban, chi can, nen tap, thoi gian, tap qua,
