10 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

Tăng cân!!! Giờ chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn và rèn luyện thể thao tích cực hợp lí. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn các loại thực phẩm giúp tăng cân an toàn hiệu quả.  Phải kể đến đó là các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, sữa, chuối, các loại ngũ cốc… là những thực phẩm có chứ nhiều năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng và bền vững mà không gây béo phì.

1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Hinh anh: Bo dau phong giup tang can hieu qua

Bơ đậu phộng giúp tăng cân hiệu quả

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Hinh anh: An trang giup tang can lanh manh de dang

Ăn trăng giúp tăng cân lành mạnh, dễ dàng

3. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Hinh anh: Tang can nho bo

Tăng cân nhờ bơ

4.Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

Bạn muốn tăng cân thì tinh bột là nguồn năng lượng hàng đầu bạn phải nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất là những món ăn giàu tinh bột bạn nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate.

Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.

Hinh anh: Bo sung day du cac loai tinh bot va ngu coc de tang can hieu qua

Bổ sung đầy đủ các loại tinh bột và ngũ cốc để tăng cân hiệu quả

5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Hinh anh: Tang can an toan nho pho mat

Tăng cân an toàn nhờ pho mát

6. Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Hinh anh: Tang can hieu qua nho chuoi

Tăng cân hiệu quả nhờ chuối

7. Các loại cá

Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

Hinh anh: Dat can nang mong muon nho an hop li cac loai ca

Đạt cân nặng mong muốn nhờ ăn hợp lí các loại cá

8. Thịt gia cầm

Các loại thịt như: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Đặc biệt là phần thịt đỏ, chúng chứa rất nhiều năng lượng rất tốt cho việc tăng cân.Còn phần thịt trắng đó là phần ít năng lượng hơn có thể dùng nếu muốn hạn chế sự tăng cân. Loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vòn phần ti khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, choleaterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.

Hinh anh: Thit gia cam giup tang hieu qua

Thịt gia cầm  giúp tăng hiệu quả

9.Thịt đỏ

Các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích. Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Hinh anh: Thit do giau nang luong giup tang can hieu qua

Thịt đỏ giàu năng lượng giúp tăng cân hiệu quả

10.Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm tốt đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.

Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ

Hinh anh: Sua beo giup tang can hieu qua

Sữa béo giúp tăng cân hiệu quả

Bổ sung hợp lí những phẩm trên sẽ giúp bạn đạt được cân mong muốn nhờ tích cực chế độ ăn hợp lí, đầy đủ dinh dưỡng.

Đăng bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *