Theo một thống kê đáng cảnh báo, bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân số một gây tử vong ở phụ nữ, bởi cứ 4 người thì lại có 1 người chết vì căn bệnh này. Duy trì thói quen tốt để hệ tim mạch luôn khỏe mạnh
Điều đáng kinh ngạc hơn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ cao gấp ba lần mắc ung thư vú. Mối nguy lớn như vậy nhưng phần lớn chúng ta chưa nhận thức đầy đủ tác hại cũng như có những biện pháp đề phòng từ sớm.Trái tim khỏe mạnh là điều ai ai cũng mong muốn trong cuộc đời, để làm được điều đó không khó nếu bạn có những thói quen đơn giản dưới đây!
Tim là một bộ phận vô cùng quan trọng và đáng kinh ngạc của cơ thể người: Trong lúc bạn đọc những dòng này, nó đã đẩy một lượng lớn khoảng 5.7 lít máu đi qua 96 560 km mạch máu – dài gấp đôi chu vi trái đất. Dù phải hoạt động với hiệu suất khổng lồ như vậy để giữ cho bạn sống, nhưng hầu hết chúng ta vẫn chưa bảo vệ trái tim của mình một cách đầy đủ.
Trên khắp thế giới, những căn bệnh liên quan đến tim đã gây ra khoảng 8,6 triệu ca tử vong ở phụ nữ mỗi năm. Và sau đây sẽ là 4 bí quyết đơn giản giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh và sống tốt hơn.
Đừng lạm dụng Vitamin
Mọi người thường tin tưởng rằng các loại vitamin tổng hợp tốt cho tim, song họ không biết rằng, vitamin nhóm B trong đó là nguyên nhân dẫn tới bệnh tim, trong khi việc bổ sung canxi gây tăng nguy cơ đau tim. Thay vì Vitamin, hãy để cơ thể của bạn nận các chất dinh dưỡng từ một chế độ ăn uống tốt.
Ngủ đủ
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen ngủ xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến các bệnh tim mạch, bao gồm cả chứng mất ngủ hay ngủ không được ngon đều tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim cũng như cao huyết áp. Đảm bảo giấc ngủ hằng ngày, cả về chất lượng và số lượng sẽ giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh chết người này.
Thường xuyên thiếu ngủ sẽ tác động xấu tới tim mạch, làm gia tăng nguy cơ huyết áp cao. Không phải chỉ người già mới gặp phải vấn đề này. Khoảng 20% người trong độ tuổi từ 24 – 32 bị thiếu ngủ thường xuyên đã có những triệu chứng ban đầu của suy tim. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng, để giữ một trái tim khỏe mạnh, bạn cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
Ngắt tất cả các loại kết nối
Liên tục kết nối với điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng khiến sức khỏe của bạn bị báo động 24/7. Sự kích thích này có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trang stress mãng tính, những căng thẳng liên quan tới huyết áp và tăng nguy cơ bệnh tim. Bởi vậy, các chuyên gia y tế khuyên rằng, hãy ngắt mọi kết nối 30 phút mỗi ngày vào dành thời gian đó để làm điều gì có lợi cho sức khỏe của họ”.
Dành 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục
Dù bạn là người bận rộn cũng nên dành ra một tiếng mỗi ngày để có những lợi ích to lớn từ thói quen tưởng chừng đơn giản này. Bởi theo nghiên cứu của Hiệp hội Sức khoẻ Hoa Kỳ, những phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào nếu dành 60 phút mỗi ngày (hoặc tập cường độ mạnh trong 30 phút) sẽ giảm thiểu 46% nguy cơ suy tim. Định mức thời gian tập thể dục tối thiểu cũng theo khảo sát này là 150 phút/tuần với cường độ tập trung bình – tức là khoảng 20 phút “đổ mồ hôi” mỗi ngày.
Chạy bộ
Theo nghiên cứu của tờ Journal of the American College of Cardiology, đây là môn tập nổi bật hơn so với các loại hình thể thao khác trong việc ngăn ngừa nguy cơ tử vong từ các bệnh về tim mạch đến 45%, dù bạn chạy ở cường độ ít và thời gian ngắn.
Hiểu về tình trạng sức khoẻ tinh thần của bản thân
Tinh thần, tâm trạng hằng ngày sẽ tác động đến trái tim của bạn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ dưới 55 tuổi hay phiền muộn có nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tim mạch cao gấp đôi người bình thường. Vì thế, lời khuyên là bạn nên chú ý đến tâm trạng của mình mỗi ngày, nhất là vào thởi điểm trước kì kinh nguyệt. Nếu xuất hiện một trong các triệu chứng sau: thường có những suy nghĩ bi quan, buồn bã trầm cảm, kéo dài từ hai tuần trở lên; thói quen ăn uống, ngủ nghỉ bỗng thay đổi; hay nặng hơn là có những suy nghĩ không thiết sống; hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ ngay để tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn cho sau này.
Nếu bạn đang hút thuốc – hãy từ bỏ ngay bây giờ
C ó thể bạn đã nghe nhiều về tác hại của thuốc lá nhưng chúng tôi cũng muốn nhấn mạnh với bạn một lần nữa, hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ hai đến bốn lần so với người không hút thuốc. Chưa kể, với phụ nữ hút thuốc thì nguy cơ này còn tăng thêm 25% so với nam giới.
Dành thời gian để yêu thương
Sở hữu một mối quan hệ tình cảm tốt đẹp sẽ giúp bạn tránh những tác động không tốt đến tinh thần cũng như trái tim của mình. Một nghiên cứu cho thấy những người gặp vấn đến trong mối quan hệ sẽ có nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạnh vành – một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhồi máu cơ tim – cao hơn người bình thường. Điều này xảy ra là do khi bạn thấy mình không nhận được tình cảm của đối phương, bạn trở nên nhạy cảm và dễ căng thẳng hơn, gây ảnh hưởng xấu đến tim. Vì thế, bạn nên chú ý dành thời gian, vun đắp cho mối quan hệ và đảm bảo rằng bạn và đối phương luôn thấu hiểu và thông cảm lẫn nhau.
Tập suy nghĩ lạc quan
Lạc quan và luôn vui vẻ là chìa khóa để giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim, đặc biệt cho những ai có tiền sử gia đình có người mắc bệnh này. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn luôn lạc quan một cách quá đáng về mọi thứ trong cuộc sống. Nó có nghĩa là đừng để những việc xấu của ngày hôm nay kéo dài mang những tác hại cho bạn về lâu dài.
Quan hệ tình dục đều đặn
Thực hành “yêu” ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp giảm huyết áp và căng thẳng – hai nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Đây được xem là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Đánh răng, làm sạch răng thường xuyên
Có một sự liên quan chặt chẽ giữa bệnh răng miệng và bệnh tim. Phụ nữ mắc các bệnh về răng miệng có nguy cơ mắc các bệnh tim cao gấp đôi người bình thường. Nguyên nhân, theo các nhà khoa học, khi chúng ta bị bệnh răng miệng truyền nhiễm do các loại vi khuẩn trong miệng gây nên, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều chất khác nhau và các chất này sẽ được vận chuyển qua các mạch máu. Khi khối lượng các chất khác nhau được vận chuyển qua mạch máu lớn hơn sẽ kích thích quá trình hình thành các mảng cholesterol bám trên thành động mạch, tạo điều kiện cho các bệnh tim mạch phát triển. Vì thế, chú ý vệ sinh răng miệng, khám răng định kì không chỉ giúp bạn có nụ cười đẹp mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Đừng lạm dụng thuốc giảm đau
Những người dùng thuốc giảm đau liều cao sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim cũng như mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Nếu bạn phải uống thuốc nó mỗi ngày, nên nói chuyện trao đổi với bác sĩ về những nguy cơ và tư vấn những cách an toàn hơn để thay thế.
* Sau đây là những hói quen ăn uống tốt cho tim mạch
Không cần phải dùng tới những thứ đắt tiền mới tốt cho sức khỏe của bạn; đôi khi chỉ những thói quen nhỏ trong ăn uống cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Trái tim của chúng ta đập khoảng 100,000 lần mỗi ngày – quả là một con số không nhỏ. Và chỉ với vài thói quen ăn uống nho nhỏ bạn sẽ có thể giúp cho tim mình đập khỏe mạnh hơn; vậy thì – tại sao không? Cùng khám phá 5 thói quen ăn uống tốt cho tim bạn nhé!
Hạn chế dùng đồ hộp
Các loại thức ăn được chế biến sẵn, thường được đóng trong các hộp giấy, kim loại hay nhựa có chứa ít chất xơ hơn hẳn so với đồ ăn tươi sống. Chất xơ có tác dụng lớn trong việc hạn chế các bệnh tim mạch. Chính vì vậy, hãy thường xuyên dùng đồ ăn tươi sống hơn bạn nhé!
Uống nhiều trà
Trà xanh và trà đen chứa hợp chất có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa, trà còn giúp làm tăng chức năng của động mạch vành. Tuy vậy, bạn đừng nên uống các loại trà đóng chai, bởi với hàm lượng đường có trong đó nó còn gây nguy hiểm hơn cho tim của bạn.
Chọn đồ ăn càng nhiều màu sắc càng tốt
Bữa ăn của bạn càng có nhiều màu sắc thì mức độ các chất chống oxy hóa càng cao, điều này không chỉ giúp tim bạn khỏe hơn mà còn tốt cho da dẻ và sắc đẹp của bạn nữa; bạn sẽ giữ gìn tuổi trẻ của mình lâu dài hơn.
Bớt muối
Theo một số nghiên cứu tại Mỹ, bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 5gr muối mỗi ngày, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn có triệu chứng cao huyết áp. Và mẹo nhỏ dành cho bạn khi chưa thể giảm bớt độ mặn trong khẩu vị của mình: hãy ăn nhiều các loại thực phẩm giàu kali như chuối, cam, nho, khoai tây và các loại hạt bởi kali có tác dụng cân bằng lại natri có trong muối.
Cơ thể phản ứng lại với lương Natri đưa vào bằng cách tăng lượng nước trong máu, dẫn đến việc tăng thể tích máu khiến cho tim bị quá tải. Ở Nam Phi, hầu hết người ta dùng 7.8 – 9.5 gram muối mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn lượng muối mỗi ngày là 5 gram (ít hơn 1 muỗng cà phê) nếu muốn trái tim khỏe mạnh.
Ăn theo phương pháp của người Địa Trung Hải
Ăn thật nhiều hoa quả tươi, rau củ quả, những nguồn thực vật giàu protein như đậu, hạt và dầu oliu, chúng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn, có tác dụng giữ huyết áp và mức cholesterol thấp, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch. Theo nghiên cứu của tờ The New England Journal of Medicine,chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 30% .
Ăn nhiều cá hơn
Các loại acid béo như Omega-3, Omega-6 có trong cá giúp phòng chống bệnh tim bằng cách cải thiện độ đàn hồi của động mạch và ức chế sự hình thành mảng bám trên thành động mạch. Hãy ăn cá nướng hoặc cá hấp 1-2 lần một tuần, lưu ý tránh cá rán bởi quá trình rán cá với các loại dầu ăn thông thường sẽ làm giảm bớt lượng acid béo có trong cá.
Tránh xa nước có gas, soda
Uống soda thường xuyên sẽ làm giảm chức năng của tim. Chính hàm lượng đường và caffeine cao trong soda sẽ lấy đi lượng kali có trong cơ thể, trong khi cơ thể cần kali để duy trì các hoạt động của tim. Vì thế, hãy hạn chế tối đa hết mức có thể lượng soda bạn uống cho đến khi có thể dứt bỏ hoàn toàn. Và cũng đừng nghĩ đến việc dùng các loại nước giải khát có gas được quảng cáo là dành cho những người ăn kiêng thay thế, bởi vì đường nhân tạo có trong đó làm tăng nguy cơ bị béo phì, cũng là một nguyên nhân dẫn đến các loại bệnh tim khác.
Mỗi ngày 1 ly rượu vang
Bất kể là vang đỏ hay vang trắng, bạn cũng nên uống một ly nhỏ mỗi ngày. Uống nhiều hơn sẽ làm tăng nguy cơ bị các loại bệnh khác như gan, thận… Và có thể bạn đã biết: vang đỏ dùng kèm các loại thịt đỏ như thịt bò, cừu, heo; còn vang trắng dùng kèm thịt gà và các loại hải sản sẽ rất tuyệt.
Blogsudo Tổng Hợp
