Hai chân mở rộng cách nhau 50 cm, nghiêng người về bên phải chống tay phải xuống thảm, tay cách chân 40 cm. Giữ tư thế hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại (giữ tư thế thở tự do).
Khi tập cần chú ý, chân phải đứng thẳng, chân trái và toàn thân thẳng một hàng. Lưng thẳng. Tay trái song song với chân trái, nhìn từ trên xuống. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.Thời gian thực hiện cơ bản từ 45 đến một phút (nâng cao 1-3 phút). Để kết thúc, thở ra chùng gối phải đứng dậy, làm lại lần 2 đổi bên.
Bài tập tăng cường bụng, đùi, mông và cột sống. Kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân, vai, ngực, và cột sống. Bài tập còn giúp cải thiện khả năng cân bằng, cải thiện tiêu hóa, giảm bớt căng thẳng. Đặc biệt, bài tập này giúp điều trị bệnh loãng xương và đau thần kinh tọa hiệu quả.
Thu Hiền ( Theo Boldsky)