Tập luyện là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả nhất. Chính vì thế, bạn không nên bỏ qua 5 bài tập giúp giảm béo bụng dưới sau đây.
Giảm mỡ bụng dưới với bài tập nâng hông
Đây là bài tập giảm mỡ bụng, mông, hông và cơ chân hiệu quả nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng dưới với bài tập nâng hông
Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay mở trên mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập 1 góc 45 độ. Dùng cơ hông, cơ mông và cơ chân nâng hông lên sao cho chân trái, hông và vai thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân Lặp lại động tác 10 tới 12 lần với mỗi chân.
Đây là bài tập phù hợp cho chế độ tập luyện giảm cân của hầu hết mọi người, nó giúp săn chắc cơ vai và hông. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện động tác này nếu đang bị thương ở tay hay vai.
Thực hiện: Nằm nghiêng hẳn người về bên trái, hai chân chụm lại, hông giữ thẳng. Đặt tay trái ôm vào eo, tay phải đặt trên mặt sàn ở phía trước mặt. Dùng lực của cánh tay và hông nâng người lên từ từ đến khi cả cánh tay phải vuông góc với sàn. Hạ thấp người một chút và lại tiếp tục dùng tay phải đẩy người lên. Lặp lại động tác từ 8 tới 12 lần rồi đổi bên.
Động tác này không những giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ mông mà còn tránh những bệnh về lưng hữu hiệu.
Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay nâng sau đầu, hai chân vắt chéo chạm dưới sàn, từ từ dùng cơ bụng và tay nâng đầu và chân lên cho tới khi chân chạm khuỷu tay. Lưu ý, bạn tuyệt đối không được nâng cổ quá cao. Tốt nhất, cổ của bạn phải luôn song song với trần nhà. Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 tới 12 lần và đừng quên nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Đây là bài tập giúp giảm béo bắp tay, mông và hông nhanh chóng hiệu quả.
Thực hiện: Nằm úp mặt lên sàn nhà, hai tay song song úp lên sàn ở phía trước mặt, hai chân thẳng và chụm vào nhau, dồn hết trọng tâm của cơ thể lên hai đầu mũi chân, lắc người sang ngang. Bạn nên cố gắng lắc người sang phải hay trái rộng nhất có thể. Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 8 tới 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập ép dọc
Bài tập giảm cân này có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc chân, mông và đùi non.
Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước chân phải lên trước, đồng thời, dồn trọng tâm vào chân phải. Từ từ hạ người xuống sao cho chân trái không chạm đất, giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ nâng người lên và đổi chân. Lặp lại động tác trên 8 tới 12 lần với mỗi chân.
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng trên đây, bạn sẽ có thể láy lại vóc dáng một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân tốt nhất
