Các bạn trẻ tuổi teen hãy bắt đầu bằng các bài tập cơ bản, dễ thực hiện dưới đây để có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
1. Bài tập tập luyện cho tim mạch và hô hấp
Để có một trái tim khỏe và hệ tuần hoàn hoạt động tốt cung cấp đủ dưỡng chất cho não bộ giúp tư duy sáng tạo và tăng khả năng tiếp thu kiến thức các bạn trẻ tuổi teen nên tập luyện các môn thể thao như: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và các môn thể thao năng động như cầu lông, bơi lội, bóng chuyền, tennis…
Các bài tập vận động này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa duy trì vóc dáng thon thả và phát triển thể chất về chiều cao và sức khỏe. Luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi lần và 3 lần một tuần để có hiệu quả tốt.
2. Bài tập cho cơ bắp
Các bài tập như: hít đất, gập bụng, tư thế nửa ngồi có tác dụng giúp tăng cường sự săn chắc và dẻo dai cho cơ bắp mang lại vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn.
Bài tập hít đất giúp cơ ngực vai săn chắc và đôi tay thon thả: Nằm sấp, hai tay chống dưới vai. Giữ cổ, lưng và hông nằm trên một đường thẳng. Xiết chặt cơ bụng. Từ từ hạ thấp khuỷu tay đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90o. Giữ lại 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đối với những bạn mới bắt đầu có thể hạ thấp đầu gối xuống sàn.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập chú ý khởi động làm nóng và sau khi tập cần thực hiện giãn cơ để tránh bị tổn thương do cơ bị co rút. Khi thực hiện các bài tập này cần duy trì tốc độ đều đặn, tránh thực hiện vội vã dẫn đến sai kỹ thuật và tổn thương. Các bài tập cho cơ bắp, một tuần chỉ nên tập từ 2-3 lần.
3. Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng có tác dụng giúp cơ bụng săn gọn và vòng hai gợi cảm. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt sau gáy. Hai chân co lại. Bàn chân đặt trên thảm. Từ từ xiết chặt cơ bụng gập người lên nghiêng sang phải đồng thời kéo gối chân phải về phía ngực. Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
4. Bài tập tư thế nửa ngồi
Đứng hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân song song và hướng ra trước. Gập hai khuỷu tay lòng bàn tay nắm lại để ngang ngực. Từ từ hạ thấp người đẩy hông ra sau và khuỵu hai gối.
Khi thực hiện bài tập tư thế nửa ngồi, lưu ý giữ thẳng cổ và lưng đồng thời xiết chặt bụng. Bài tập này là động tác tuyệt vời dành cho đôi chân thon và vòng 3 căng tròn.
Lưu ý khi tập luyện:
– Để tăng cân hiệu quả nên tạo thói quen tập luyện một giờ mỗi ngày, ít nhất 3 ngày mỗi tuần và tích cực tham gia các hoạt động ngoại khóa trong thời gian rảnh rỗi. Điều này không chỉ giúp cơ thể năng động và tinh thần thoải mái cùng tư duy nhạy bén.
– Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa với 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Cần cung cấp đủ nước. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Chúc các bạn tăng cân hiệu quả!
Gia Bạc
