Một chiều cao lý tưởng luôn là ước mơ của teen chúng mình nhưng đâu phải ai cũng may mắn được di truyền chiều cao chuẩn từ bố mẹ đâu! Hãy thử làm theo những mẹo nhỏ sau để cải thiện chiều cao bạn nhé!
1. Ăn trái cây
Trái cây tươi là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin có lợi như vitamin A, B, C, D. Khoa học cũng đã chứng minh việc phát triển chiều cao cũng như trí nhớ của học sinh có thể cải thiện nhờ việc học sinh dùng những loại trái cây phù hợp. Ăn một quả táo (quả bom) hoặc một quả chuối ngay sau khi bạn thức dậy để cung cấp cho cơ thể năng lượng cho cơ thể nhé.
2. Tập thể dục buổi sáng ít nhất 30 phút/ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng (GH), tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.
Việc tập nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như thể dục buổi sáng, đi bách bộ) hay tập quá lâu, quá nặng nhọc (chạy maraton, cử tạ…) cũng không thúc đẩy phát triển chiều cao.
Ví dụ: Với vài tập đu xà đơn
Lên xà đơn trong 5 phút ở bất cứ thời điểm nào mỗi ngày. Hãy tập mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút đu xà ở mọi thời điểm nhé.
3. Chọn lựa thực phẩm
Nếu teen muốn “cao nữa, cao nữa” thì không được bỏ quên các thực phẩm giàu canxi và vitamin D đâu nha. Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi, giúp phát triển xương. Thực đơn ăn sáng mỗi ngày thêm 1 ly nước cam, công với ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại tinh bột khác.
4. Không ăn quá no trước khi đi ngủ. Ngoài việc khiến chúng mình lên cân thì việc ăn quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ còn ngăn cản cơ thể teen sản sinh ra một loại hóc môn đặc biệt có khả năng tăng chiều cao. Ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
5. Chú ý tư thế ngồi
Cố gắng giữ lưng thẳng khi ngồi học hoặc ngồi trước máy tính. Nếu không tập thói quen này sớm, chúng mình sẽ rất dễ bị cong cột sống.
6. Ngủ đủ giấc
Đừng mải mê tập luyện mà quên mất giấc ngủ nhé teen. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng mình cao nhanh hơn đấy. Vì sao ư? Vì lúc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hóc môn tăng chiều cao mà.
Theo phunukieuviet
