Với tốc độ phát triển về
công nghệ thông tin hiện nay thì việc bảo vệ đôi
mắt đẹp, trong sáng, thị lực
ổn định là việc làm hết sức cần thiết. Dưới đây là những bài tập giúp
mắt sáng đẹp cho bạn tham khảo.
Nguyên tắc cho các bài tập về mắt
+ Thực hiện tối thiểu ngày 3 lần.
+ Tập thường xuyên, liên tục trong thời gian dài.
+ Các bài tập phối hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý,
khoa học…
Các bài tập cơ bản
Nhìn số từ to đến nhỏ
Chuẩn bị:
+ In các dãy số (có thể từ 1-30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ.
+ Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường.
Bài tập nhìn số
Phương pháp:
+ Ngồi cách tường khoảng 3m.
+ Nhìn và đọc từ số đầu tiên cho đến hết tất cả các con số khác trên tờ giấy thứ nhất.
+ Thay thế bằng tờ thứ 2 (chữ nhỏ hơn) rồi tiếp tục nhìn và đọc các con số từ đầu tới cuối.
+ Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần.
Đảo hai mắt theo hình số 8
Mục đích: Tác dụng luyện các cơ vận nhãn, làm cho nhãn cầu vận động linh hoạt.
Phương pháp:
+ Đảo mắt theo hình số 8 (Thực hiện 8 lần)
+ Tiếp tục nhìn theo hình số 8 nhưng ở vị trị nằm ngang (Thực hiện 8 lần).
Luyện mắt tập trung vào bóng tối
Phương pháp:
+ Che mắt bằng hai lòng bàn tay (Lưu ý không tạo áp lực lên nhãn cầu).
+ Che phủ hoàn toàn đôi mắt, không để ánh sáng lọt vào.
+ Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu.
+ Thời gian tập kéo dài 10 phút.
Luyện mắt bằng hai chấm
Chuẩn bị:
+ Vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường.
+ Ngồi cách tường khoảng 3m.
Phương pháp:
+ Trong đầu hình dung có hai chấm trên tường (khoảng cách giữa hai chấm là 0,5m).
+ Nhìn vào một dấu chấm trong 5-6 giây, sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại.
+ Thực hiện lại bài tập mắt trong 3 phút.
+ Nhắm mắt lại và thư giãn.
Nhắm mắt để thư giãn
Phương pháp:
+ Nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5-6 giây.
+ Sau đó lại mở mắt trong 5-6 giây.
+ Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày.
Bấm huyệt tinh minh
Phương pháp:
+ Dùng đầu ngón tay giữa bấm huyệt tình minh khoảng 1 phút (huyệt cách khóe trong con mắt 2mm về phía sống mũi).
+ Thực hiện 3 lần/ngày.
Bấm huyệt tinh minh để chữa suy giảm thị lực
Nháy mắt giúp cải thiện thị lực
Phương pháp:
+ Nháy mắt 10-15 lần thật nhanh rồi nghỉ một chút sau đó lại nháy tiếp
+ Thực hiện nháy mắt từ 3 đến 5 lần/ 1 lần tập.
+ Tập 2 lần/ngày.
Ép mắt
Phương pháp:
+ Nhắm hờ hai mắt.
+ Đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu.
+ Ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay, thở ra.
+ Thực hiện khoảng 10 lần.
Lưu ý: Người mắc bệnh tăng nhãn áp và người đang có tổn thương ở mắt không nên thực hiện động tác này.
Phương pháp:
+ Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại.
+ Áp một ít lực và mát-xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn.
+ Massage nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt (mục đích tăng lưu thông máu đến đôi mắt).
Xem thêm 13 bài tập giúp cải thiện thị lực
Biện pháp bảo vệ mắt:
Tránh căng mắt
Quá nhiều căng thẳng cho đôi mắt của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực ngắn hạn và dài hạn.
Bất kể bạn đang làm gì, dừng lại 20 phút hoặc lâu hơn để nhìn vào cái khác. Nếu bạn đang làm công việc gì đó gần, hãy tập trung vào một đối tượng ở xa trong nửa phút, nếu bạn đang nhìn ra những khoảng cách xa, hãy nhìn vào một cái gì đó gần bạn (như bàn tay chẳng hạn). Sự thay đổi trong khoảng cách giúp ngăn ngừa căng cơ điều chỉnh tiêu điểm của mắt bạn.
Đeo kính để bảo vệ mắt mọi lúc, mọi nơi
Nếu phải làm việc trong khu công nghiệp, bạn cần đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi những vật li ti bay trong không khí hoặc bụi.
Khi đi bơi bạn nên “tậu” cho mắt kính bơi để bảo vệ mắt khỏi clo, muối và những hóa chất khác có trong nước của hồ bơi.
Hãy chọn chiếc kính phù hợp để bảo vệ đôi mắt của bạn
Khi đi ra ngoài trời, bạn hãy nhớ luôn mang kính chống nắng, kính râm để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.
Xem thêm các bài tập khác cho mắt
Để có đôi mắt sáng khỏe, tinh nhanh, các bạn đừng quên chăm sóc đôi mắt của mình bao gồm cả việc tập luyện, vệ sinh và bảo vệ đôi “cửa sổ tâm hồn” của bản thân.
Nháy mắt thường xuyên
Nhấp nháy đôi mắt của bạn sau mỗi vài giây là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt. Những người sử dụng máy tính trong thời gian dài, thường tập trung cao độ và hay quên nháy mắt. Các nhà khoa học đã tính rằng một người khi làm việc bằng mắt, cần phải chớp mắt mỗi 4-5 giây để tránh mệt mỏi, căng thẳng, và bị kích ứng.
Bài tập thể dục với mắt mở
Quanh mắt là một cách tuyệt vời để thoát khỏi bất kỳ độ cứng và mệt mỏi. Bài tập rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả để cải thiện thị lực. Ngồi xuống thoải mái, hướng tầm nhìn của bạn lên trên, nằm ngang và xuống dưới. Có thể tập xoay mắt theo chiều kim đồng hồ năm lần và ngược lại. Động tác này sẽ giảm bớt độ cứng ở các cơ bắp xung quanh mắt, làm cho chúng linh hoạt hơn và giảm căng thẳng của mắt.
Tập thể dục cho mắt nhắm
Đây là một cách tập luyện rất hay khi đang nhắm mắt. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, có thể ngồi hoặc nằm. Vừa nhắm mắt vừa di chuyển mắt theo chiều kim đồng đồ và ngược lại, mỗi bên làm 5 lần. Mục đích là làm giảm căng thẳng cho các cơ mắt, tăng cường sự lưu thông máu tới các mạch máu ở mắt.
Tập nhìn vào một vật
Cách luyện tập này rất thú vị và hiệu quả cho mắt, chỉ mất một vài phút. Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thị lực! Bạn cần ngồi thoải mái, mở rộng bàn tay và tập trung vào ngón tay trỏ của bạn. Sau một vài giây, hướng mắt tới một vật nào đó cách khoảng 3 m. Tập trung vào vật đó vài giây rồi trở lại các ngón tay. Bài tập này có thể tập trong 2 phút để củng cố các cơ bắp xung quanh mắt và tăng cường thị lực.
Duy trì sự tập trung
Đây là một biến thể của bài tập đã đề cập ở trên. Ngồi thoải mái, duỗi tay trước mặt, giơ ngón tay lên, tập trung vào các ngón tay. Sau đó từ từ đưa ngón tay gần mặt hơn cho đến khi nó chỉ cách mắt khoảng 10cm. Lặp lại động tác duỗi cánh tay của bạn một lần nữa, tập trung vào các ngón tay di chuyển. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, sẽ giúp cải thiện đáng kể thị lực của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.
Cho mắt nghỉ ngơi
Khi làm việc lâu với máy tính hoặc xem tivi quá nhiều, có thể áp dụng bài tập giúp mắt nghỉ ngơi sau. Ngồi chống khuỷu tay lên bàn, hít thở sâu, để cánh tay vuông góc với bàn, úp lòng bàn tay vào mắt, không gây áp lực lên mắt, ngón tay chạm trán, cổ tay chạm má. Sau đó nhấp nháy mắt trong lòng bàn tay của mình, bạn sẽ rất ngạc nhiên về hiệu quả của nó, giúp cho mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Động tác giảm mệt mỏi cho mắt
Một bài tập làm giảm độ cứng và mệt mỏi của các cơ mắt và làm cho bạn cảm thấy thoải mái là nhắm mắt, sử dụng đầu các ngón tay, đặt 4 ngón tay lên phía trên lông mày của 2 bên mắt, tác động một lực nhẹ nhàng, vừa phải, miết ra phía ngoài của cung lông mày. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, mắt sẽ được thư giãn đúng cách.
Chăm sóc đôi mắt
Đừng quên rửa mặt nhiều lần trong một ngày, điều quan trọng là rửa mắt mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng sau khi dậy. Bạn có thể sử dụng nước ở nhiệt độ trong phòng. Vào mùa đông, có thể dùng nước ấm vì nước lạnh có thể làm cho mắt bạn khô. Nhiều người có thói quen vục nước rửa mặt, điều này thực tế là rất tốt cho mắt vì nước sẽ rửa sạch bụi bẩn và cung cấp độ ẩm cho mắt.
